Et 4-ukers treningsprogram for travle mødre. To korte økter i uka, hjemme uten utstyr – bevegelse som gir deg overskudd til hverdagen og til deg selv.
Du gir så mye til alle andre – men når satt du sist av litt tid til deg selv?
Hvis du nikket gjenkjennende – pust ut. Det er ikke din feil, og du er ikke alene. Det finnes en enklere vei.
Overskuddsplanen er bygget for livet du faktisk lever. Ingen lange økter, ingen utstyr, ingen krav om perfeksjon. Bare bevegelse som er enkel nok til at du faktisk gjennomfører – uke etter uke.
20 minutter om gangen, hjemme på stuegulvet. Det er kjernen – og det er nok til å merke forskjell.
Hver uke er lagt opp for deg, steg for steg. Du slipper å tenke – bare åpne og gjøre.
Noen uker rekker du alt, andre uker én økt. Begge deler er helt greit. Dette skal gi overskudd, ikke stress.
Alt er lagt til rette på forhånd. Du trenger bare å åpne, følge og krysse av.
Fire uker med korte, gjennomtenkte treningsøkter på 20 minutter – bygget gradvis opp.
En tydelig oversikt over hver uke, med en enkel logg du krysser av i underveis.
Hver eneste øvelse er beskrevet enkelt og trygt, så du alltid vet nøyaktig hva du skal gjøre.
Rolige, trygge øvelser som vekker kroppen forsiktig til live.
Du kjenner allerede at det blir litt enklere – og litt mer naturlig.
Litt mer å bryne seg på. Du merker at du tåler – og vil ha – mer.
En vane du faktisk klarer å holde – og energien følger med på kjøpet.
Du åpner programmet på telefonen, ser akkurat hva du skal gjøre, og krysser av når du er ferdig. Prøv den selv – trykk på en øvelse, og hak den av.
Hver øvelse hakes av når du er ferdig. Fremdriftslinjen fylles opp – en liten seier hver gang.
Usikker på en øvelse? Trykk på den, så får du den forklart enkelt – steg for steg.
Alt gjøres med kroppen din og litt gulvplass. Ingen vekter, ingen treningssenter, ingen unnskyldninger.
20 minutter er kort nok til å få plass i selv den travleste dagen – og lenge nok til å gi effekt.
Dette handler ikke om kropp, vekt eller dietter. Det handler om å kjenne deg sterkere og ha det godt.
Programmet er laget av en utdannet fysioterapeut – trygge øvelser, forklart steg for steg.
«Jeg er fysioterapeut – og jeg vet likevel hvordan det er å ikke klare å prioritere seg selv. Overskuddsplanen er det jeg skulle ønske noen ga meg da jeg trengte det mest.»
Hei, jeg er Ida. Utdannet fysioterapeut og personlig trener – og mamma. Gjennom klinisk arbeid har jeg sett det igjen og igjen: kvinner setter seg selv sist. Ikke fordi de ikke vil, men fordi hverdagen ikke levner rom. Overskuddsplanen er svaret mitt på det: faglig solid trening, komprimert til noe du faktisk klarer å gjøre.
20 minutter holder. Det er ikke et salgsargument – det er hva forskningen viser og hva jeg ser hos mine klienter dag etter dag.
Ida Østebrøt · Fysioterapeut, PT & mamma«Styrketrening to ganger i uka gir målbare helsegevinster – forbedret muskelfunksjon, bedre søvn og mer energi i hverdagen.»
«Korte, konsekvente treningsøkter gir bedre etterlevelse enn lange, sporadiske. Vane trumfer intensitet over tid.»
«Kroppsvektøvelser utført med riktig teknikk gir like god styrkeeffekt som øvelser med vekter for nybegynnere og de som er på vei tilbake.»
✏️ Bytt ut disse kortene med ekte kundesitater når du har samlet de første tilbakemeldingene.
Et komplett 4-ukers program – klart til bruk på telefonen din med en gang.
Overskuddsplanen er akkurat lansert og jeg samler de første tilbakemeldingene. Derfor bærer jeg all risikoen: er du ikke fornøyd innen 14 dager, får du pengene tilbake. Ingen spørsmål, ingen papirarbeid.
Bygget på treningsfaglig kunnskap – ikke tilfeldige øvelser fra nett.
20 minutter, 2 ganger i uka. Laget for å passe inn i en travel mammahverdag.
Er du ikke fornøyd innen 14 dager, får du pengene tilbake. Risikoen er min.
Du trenger ikke mer tid, mer utstyr eller mer overskudd for å starte. Bare 20 minutter, og viljen til å gi deg selv litt tilbake.